Claves para hacerlo correctamente
- Cuanto más ejercicio, mayor sudoración.
La pérdida de agua y sales minerales causadas por la sudoración excesiva se repone por medio de la ingesta de líquido. - Si el clima es benigno para hidratarse basta sólo con beber agua.
- Es conveniente hidratarse antes, durante y después de la actividad física. Basta con beber en cada momento unos 150 ml.
- Cualquier tipo de bebida sirve para cubrir las necesidades hidratantes de los líquidos: agua, zumos naturales, infusiones, caldos, etc.
- Evita que la bebida esté muy fría o muy caliente. La temperatura ideal oscila entre los 10 y los 15ºC.
- Antes de practicar deporte evita la ingesta de bebidas que contengan cafeína porque ésta acelera la deshidratación corporal.
- No olvides que un cuerpo deshidratado no optimiza el rendimiento durante la práctica deportiva.
- No practiques deporte en las horas de calor más intenso.
- Los niños y las personas de edad adulta no suelen tener una sensación de sed por lo que conviene que beban agua a lo largo del día.
